Зарядка на каждый день.
I-зарядка для позвоночника и туловища. Выполнять ежедневно утром и по возможности вечером. В общей сложности заминает 3мин. Все упражнения выполнять медленно до ощущения натяжения, с паузой 1сек в натянутом положении. Хорошое сочетание с упражнениями из 2 видео.
II-дополнительные упражнения. Выполнять по необходимости.
I-зарядка для позвоночника и туловища. Выполнять ежедневно утром и по возможности вечером. В общей сложности заминает 3мин. Все упражнения выполнять медленно до ощущения натяжения, с паузой 1сек в натянутом положении. Хорошое сочетание с упражнениями из 2 видео.
II-дополнительные упражнения. Выполнять по необходимости.
I-зарядка для позвоночника и туловища.
2) Сгибание и разгибание головы и шеи. По 3 раза в каждую сторону.(при отсутствии грыж)
3) Наклоны головы и шеи из положения разгибания.(при отсутствии грыж) По 3 раза в каждую сторону.
4) Наклоны головы и шеи из положения сгибания. По 3 раза в каждую сторону.
5) Исходное положение руки на плечах, локти максимально назад, грудной отдел разогнут.
Наклоны головы, шеи, грудного отдела из исходного положения. По 3 раза в каждую сторону. Поястница в движении не участвует.
6) На глубоком вдохе руки идут вверх, туловище скручивается до натяжения тканей туловища (показаны зеленым) и рук. На выдохе возвращаемся в исходное положение до натяжения тканей между лопаток. По 3 раза в каждую сторону (чередовать).
7) Наклоны головы, шеи, туловища (осторожно при поясничных грыжах). Рука скользит по наружной поверхности ноги. По 3 раза в каждую сторону.
8) Сгибание туловища к ступне. По 3 раза в каждую сторону (чередовать)
Вид спереди
Вид сбоку
3) Растяжение черырехглавой мышцы бедра. При болях ниже коленной чащечки. Натягиваем мышцу с помощью руки (красные стелки). 3 сек давим ногой по зеленым векторам, рукой удерживаем ногу от движения. Расслабляем ногу, рукой двигаемся по красным векторам до натяжения. Так 3 раза.
2) Растяжение приводящих мышц и задней группы мыщц бедра. При выполнении спина прямая.
1) Упражнение на грушевидную мышцу(для левой). Выполняется лежа. Красная точка от себя, зеленая к себе.
II-дополнительные упражнения.
Вид спереди
Вид спереди
Вид спереди
Вид спереди
Вид сбоку
Вид сбоку
Вид сбоку
Вид сбоку
Вид сбоку
Вид сверху
1) Наклоны головы и шеи. По 3 раза в каждую сторону.
И помните, лучшее лекарство - не болеть!
